睡
眠
你知道吗，我们一生将近有三分之一的时间都在睡眠。睡眠占用了我们一生中这么长的时间，剩下的时间我们更是要充分利用好，让生活更加充实呦。
良好的睡眠，能够让我们的身体机能得到放松。睡眠质量的好坏直接影响身体的健康程度。这也是为什么那些容易暴躁、抑郁、肤色暗沉或者免疫力低下的人群往往睡眠质量都不好的原因。
睡眠好到底对身体有哪些好处呢？我们继续往下看。
睡
眠
好
处
一、消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要方式之一。在进入深度睡眠时期，人体器官会进入到自我修复的阶段，不仅能够让体力得到恢复，还能够让精神得到很好的充电。
二、增强免疫力
睡觉是使免疫力得到恢复的重要环节。血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞能够在睡眠后得到增强。这两种细胞是免疫系统的主要来源。这也是为什么一旦长期熬夜或睡眠不好的人总是容易感冒的原因。要想增强免疫力，睡个好觉是前提。
三、保护大脑
睡眠不足容易造成记忆力减退，而好的睡眠能够让大脑在睡眠状态中的耗氧量降低，从而有利于脑细胞储存能量，进而提高脑力效率。特别是还在上学阶段的孩子更要注意睡眠质量。
四、促进新陈代谢
睡眠是促进新陈代谢非常好的方法。血液的供应也是在睡眠时最充分。皮肤最活跃的时间是在晚上，保持良好的睡眠对于皮肤的修复以及延缓衰老都有一定的影响。可见睡眠对身体的影响多么的广泛。
睡眠的好处还远远不止这么多，良好的睡眠状态还有助于减肥！这是为什么呢？继续往下看。
人在睡眠时，大脑会分泌一种成长荷尔蒙，它会分解身体中的脂肪，促进脂肪转化为能量。
一个50公斤的女性，在晚上睡觉时每小时可以消耗约50大卡的热量，那么睡眠8个小时相当于消耗400大卡左右。这相当于慢跑40分钟消耗的热量了。
睡一觉能消耗几百大卡，那你还在熬夜不好好睡觉吗？
缺乏睡眠还会导致体重增加，睡眠低于8小时，体内的饥饿激素水平就会上升。睡醒后想吃食物的欲望会增长45%。有数据研究统计，每天睡眠小于5小时的人群，超重比正常的人要多30%。
睡眠原来有这么多好处，那到底怎么做才能有好的睡眠质量呢？
睡
眠
质
量
一、泡脚
泡脚温度建议40℃左右最为合适。泡脚可以使我们的机体得到很好的放松，促进血管扩张增加血流量。对末梢神经有一定的刺激，可以诱导大脑中枢进入抑制状态，提高睡眠质量。
二、规律作息
每天保持8小时睡眠是人体的最佳睡眠时间。晚上11点之前入睡，避免过度熬夜，打破原本的生物钟。不良的生活习惯也会加重失眠的程度。
三、睡前喝一杯温牛奶
牛奶中有一种物质叫做色氨酸，它能够抑制大脑的兴奋作用，产生使人感到疲倦的化学物质，起到安眠的作用。因此，睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的，不妨试试看哦。
四、降低睡前兴奋性
睡前避免喝咖啡、浓茶等过度兴奋神经的饮料，避免看一些惊悚刺激的视频或者书籍。可以选择睡前听一些舒缓的音乐，放松精神的同时还能够降低神经的兴奋度。
食
材
推
荐
核桃
核桃中含有褪黑色，褪黑色可以调节睡眠节律，从而促进入睡，对改善睡眠有一定的作用。
荔枝
荔枝有补养脑组织的作用，还具有改善失眠、健忘和疲倦的功效。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂，可以促进神经系统的传导物质的合成，降低交感神经系统的兴奋度，有助于改善睡眠。
苹果
苹果我们之前也提到过它本身富含果胶以及各种维生素。且自身还具有芳香成分的醇类和羰类化合物，对助眠有很好的效果。
睡眠质量对人的身体健康真的还是很重要的。日常生活中，每个人都有着或大或小的压力，我们在保证身体机能健康的情况才能更好的面对生活中的方方面面。
调整心态、控制情绪其实本身也是一门必修课，遇事不要过于焦虑，按时休息，不熬夜。这都是保证良好对面的前提。
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