小王的饮食革命：如何通过均衡饮食找回健康？

——我是小王，今年30岁，一名普通的上班族，由于平时的工作压力比较大、经常加班到很晚，我的饮食变得极不规律，常常以外卖解决一日三餐，整个人的状态很不好，经常感到疲乏无力，处于亚健康状态，体重也直线上升，小肚腩越来越大，身体状况堪忧。这成为我决心改变饮食生活方式的重要契机。今天我想和大家分享我在粒健康的饮食革命之路，希望能给同样面对健康挑战的朋友们一些启发和鼓励。

——在进行饮食调理之前，也知道自己的三餐饮食上并不健康，但我并不知道怎么才是正确的饮食方法，不知道如何去调整，后来在粒健康APP上找到了专业的营养师陈老师指导，才知道了原来饮食上存在诸多误区。营养师为我定制了个性化的饮食调理方案，同时我也学会了作为一个上班族，该如何“正确吃饭”，以及点外卖的时候该如何正确的选择。

    首先营养师评估了我日常的饮食，给我建立了饮食目标。我按照目标每日打卡，当然有时候外卖也有不合理的时候，老师及时给出调整和增减的建议。下面是我的饮食目标和我调整饮食前后的对比，希望能给到大家一点提示。

    改善饮食习惯，调整饮食结构，提高整体健康水平。

    1、增加蔬菜摄入：每天保证至少300g蔬菜摄入，薯类可代替部分主食

    2、均衡摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等作为主要蛋白来源

    3、全谷物代替精制碳水化合物：用糙米、全麦面包替换白米饭和白面包

    4、控制油脂与糖分摄入：减少油炸食品、重口味食物和含糖饮料