怎么少吃能有利于肠道菌群？

都说能吃是福，那要分情况。如果一个肠道消化不太好的人，嘴壮就是麻烦。越能吃，消化负担越重，无意识间两碗饭下去了，但其实肠道里并不会因此而获得饱腹后的愉悦，反倒是代谢的巨大压力。要不断上厕所。

一般来说成年人一天2次大便算是正常的，但对于很多消化不好的人来说，可能就是4次或者更多。小肠是人体进行消化作用并对消化产物进行吸收的主要部分。我们经常会听说十二指肠溃疡，指的就是小肠。

摄入食物超过一定数量，或者是人体自身一个阶段内不能承担的数量，小肠就会超负荷运作，而由此产生的内毒素，自然会成为免疫系统的杀手。即使吃下去，也无法吸收，等同于没吃或吃得无效。这种情况貌似多见于年轻人，但其实很多人都或多或少存在这种问题。

美食难以抗拒，如果想吃得健康且有效，重要的不仅仅是营养层次丰富，还有就是控制总量，保证肠道能充分吸收并代谢，与营养相比，总量控制同样不可忽略。

多少算控制了呢，按照中国膳食指南来说一个成年人一顿饭上限是400克，相当于8个鸡蛋、一碗半米饭或者是两个苹果。上限的概念是不要超过这个重量，吃饱固然需要，但吃得太饱就会产生反作用。

每顿摄入的400克里，首当其冲是要保证蔬菜和水果，这部分是肠道最易吸收和消化的物质，也能够帮助身体排泄掉不易消化的残渣。

大肠主要功能就是完成对食物残渣的加工，形成并存储粪便，直至控制排便。它在通过吸收水分和无机盐，参与体内对水、电解质平衡的调节过程中不断吸收由肠道内微生物产生的各项维生素，以维生素B复合物和维生素K为主。

很多食物都含有维生素B或K，像绿色蔬菜、豆类都含有大量维生素B和K，动物肝脏富含维生素B和K，还有通常炒菜用的大豆油、花生油也都富含维生素K。这几个基础层次构成了人体每天必须摄入的主要营养物质，关键是如果过去不爱吃，或没有形成良好习惯，要如何去改善它。这个建议找健康管理师来协助，一对一管理。有人管和没人管一定是不一样的。再说的长远点，用短期服务来改变长期习惯，受益的是你的身体。花小钱省大钱，这个道理和买保险一样。

富含益生菌的食物包括：苹果、芦笋、大蒜、豆科作物。避免摄入含糖的深加工食品，血糖升高会削弱活性微生物的活性，促进病毒复制。

肠道内有10万亿个菌群，分为主要和次要菌群，其中熟知的大肠菌和链球菌都属于次要菌群，它们特性是流动性大，有潜在致病性。但正常情况下，它们是中性菌，不带有致病性，但当增殖失控时，从肠道转移到身体其他器官就会出现问题。而这种增殖其实就是各种平衡间破坏后的异向状态。

举个例子说，一顿吃了八个馒头，多余的营养会和原有肠道内的菌群发生竞争，甚至产生相互抑制作用，从而导致肠道内原有的良性菌群消失，与中性菌群的平衡也会被打破。菌群失调后，正常的纤维素分解也就随之被瓦解，八个馒头填饱肚子所能带来的副作用反而大于填饱肚子本身，这样吃饭等于白吃，或者说不如不吃或少吃。

至于到底应该吃几个馒头，请参考上面小编所说的膳食指南给出的上限建议。但有些朋友就是看到喜欢吃的，一下子要吃个痛快怎么办！这就压根不是极限问题，而是自身对健康的认知范围不够，最好的办法就是找一个专业的营养健康师接受个性化的指导。

就好像投资，明知是个投资陷阱，你还非要跳进去，那不等着赔钱还等啥呢！健康本身就是一种投资，只是习惯的改变或纠正是一个漫长而细致的过程。知道错了，或者不对的吃饭方式就要改善，看上去特别直白的道理，还是有很多朋友没真正明白。

一个健康的肠道菌群，益生菌应该占到七成以上，一个新生儿肠道菌群比例百分之九十以上都是益生菌。但对于绝大多数成年人来说，肠道菌群的益生菌都维持在20%上下，甚至还要再低。也就是说，即便你能做到餐食总量控制，营养层次丰富，都未必能达到七成，更何况不能做到的呢！

‼️重要提示‼️