延缓衰老你也可以做到

每天吃饭都是人体补充能量的必要手段，每个人每顿饭想吃下去的食物或者方式都不尽相同，唯一相同的是饿了难受。那么问题来了，如何在达成科学补充营养的前提下，减少多余热量的摄入是个复杂的学问。

有人可能会说，这有何复杂，不就是张嘴吃饭么，把总量减少自然就控制热量了。听上去有点道理，但吃饭和健康一样，并非一朝一夕。你能坚持多久少吃？又能保证少吃多少是对自身健康没有影响的程度？所以科学控制热量，你一定了解吗？又或是你觉得百度一下，什么都能解决？这里小编始终坚持相信那句话，专业人的做专业的事。

回归正题，说热量。每天人体所需营养元素即提供热量的包括氨基酸、维生素、脂肪酸等。当一个普通成年人一天摄入热量减少25%时，他血液中DNA甲基化水平也会随之变化。而这一指标是一项重要的表观遗传修饰指标，它对基因表达有很多影响，同时跟衰老密切相关。

换言之，热量摄入有节制控制，就会对衰老的速度产生正向影响。反之衰老相对加速。

吃饭七分饱，这句连小朋友都知道的俗语，真正现实生活中，能做到的人少之又少。上面我们提到过人体减少25%热量摄取其实是一项科学研究的数据一部分，后一部分显示能达到这种程度的成年人在坚持一两年后，衰老速度会下降2%-3%。

看上去这样的数据好像不高，才是个位数！朋友啊，对人体而言降低2%左右的衰老就意味着死亡风险会降低15%左右，还不用吃各种药，不用看医生。节省的时间、金钱成本单纯是个位数的直观价值吗！这个账，要重新计算。你现在去医院看病，一次挂号、门诊、开药大约是多少钱，搭进去的前后时间是多少钱，为此操的心是多少钱......

那么多少热量计算减少25%呢，如果正常来计算，一个成年人每天摄入热量大约是2200大卡，四分之一就是450大卡左右。在保证自己能坚持的情况下，至少要坚持半年以上，身体的变化一定会出现。

1、BMI控制在合理范围内，正常值是18.5-23.9，但由于每个人的年龄、性别、身高、基础体重这些因素的不同，到底应该在什么范围内，建议找专业人士测算一下。以一个120斤，身高1米6的40+女性来说，BMI控制在22以下会减缓脸部、颈部皱纹堆积，同时体内消化道负担减轻会减少炎症出现。

2、避免喝含糖饮料，限制煎炸烤食物的过多摄入。

3、每天盐含量摄入不超过5克，杜绝腌制食品摄入。

4、减少食用加工肉食，所有加工肉食为了保证效期都一定会添加化学物质，而越复杂的加工过程就越会对人体产生负面作用，这些负面因素都会在容貌、体态上产生"效果"。

5、男性每天饮酒不超过25克，女性则不超过15克。

6、多样化摄入蔬菜、水果、全谷物食材，如果有条件每天选择5-6种以上最佳。

7、切不可为了减少热量而用什么膳食补充剂或者营养品来替代食物，非常愚蠢，且对身体有害。

8、有院士建议每天饮食量控制在10个网球，1个网球的肉、2个网球的主食、3个网球的水果、4个网球的蔬菜，简单记忆就是1肉2粮3果4菜。

9、也有人推荐4个1，但考虑到比较偏食，不一定适合每个人，作为短期调整或许还有可推荐度，所以小编这里也提一下。它是每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1副扑克牌大小的豆腐。