年轻人，别让胃成为“青春的代价”

本文供稿人：孙康傅

只说重点

在快节奏的现代生活中，许多年轻人都在不经意间让胃承受了太多的“委屈”。胃部不适不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也频繁遭受胃痛、胃胀、反酸等问题的困扰。今天，咱们就来好好聊聊年轻人胃部不适背后的原因，以及如何有效解决这些问题，让青春不再被“胃殇”笼罩。

一、那些伤胃的“元凶”

（一）不良饮食习惯

1、三餐不规律：不吃早餐、晚餐吃得过晚或夜宵成“标配”，这些都会打乱胃的正常工作节奏。胃是一个严格遵循生物钟的器官，胃酸分泌在一日三餐时会有所增加，以帮助消化食物。如果经常不按时进食，胃酸就可能在没有食物可供消化的时候空转，从而损伤胃黏膜。

2、暴饮暴食：面对美食的诱惑，很多年轻人难以自控，一次性摄入过多食物。这会使胃过度扩张，大量食物在胃内停留时间过长，不仅加重胃的负担，还容易导致消化不良、胃胀等不适症状。而且长期如此，还可能引发肥胖、胰腺炎等其他健康问题，可谓“一吃多，百病生”。

3、偏好刺激性食物：辛辣、油腻、生冷食物深受年轻人喜爱，但这些食物却对胃黏膜刺激性极大。辛辣食物中的辣椒素会刺激胃黏膜，导致胃部血管扩张、充血，引发胃痛；油腻食物不易消化，在胃内停留时间长，会促使胃酸分泌过多；生冷食物则容易引起胃痉挛，让胃“痛不欲生”。

（二）压力与情绪因素

现代社会竞争激烈，年轻人面临着巨大的工作压力、学业压力以及生活压力。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响植物神经系统的功能，进而导致胃的蠕动减慢、胃酸分泌失调。我们常说“气得胃疼”，并非毫无道理，这种情绪性胃痛在年轻人中极为常见，压力就像一把无形的剑，时刻刺痛着脆弱的胃。

（三）作息不规律

熬夜加班、通宵娱乐已成为很多年轻人的生活常态。然而，这种作息紊乱会打乱人体的生物钟，影响胃肠道的正常修复和休息。夜间本应是胃肠道进行自我修复和调整的时间，但熬夜会使胃肠道持续处于工作状态，得不到充分的休息，久而久之，胃的功能就会逐渐下降，出现各种不适症状。

（四）药物滥用

有些年轻人在身体稍有不适时，就自行服用药物，尤其是一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）和抗生素。这些药物如果不合理使用，可能会对胃黏膜造成直接损伤，导致胃黏膜糜烂、出血等问题。俗话说“是药三分毒”，在没有医生指导下乱吃药，胃可就遭了大殃。

二、“胃”雨绸缪，拯救你的胃

（一）调整饮食习惯

1. 规律三餐：每天尽量定时定量进食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。保证每餐之间有适当的间隔时间，让胃有足够的时间来消化食物并进行休息。例如，早餐可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果等；午餐可以适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，如瘦肉、鱼类、各种蔬菜等；晚餐则以清淡易消化的食物为主，如粥、蔬菜、少量的主食等。    

2. 控制食量：遵循“七八分饱”的原则，避免暴饮暴食。在进食过程中，要细嚼慢咽，这样不仅有助于食物的消化吸收，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，防止吃得过多。同时，减少在外就餐的次数，因为餐馆的食物往往油盐含量较高，不利于胃部健康。

3. 合理搭配食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘，减轻胃部负担。例如，每天可以摄入 500 克左右的蔬菜和 200 - 300 克的水果，选择糙米、燕麦、全麦粉等全谷物代替部分精制米面。

（二）缓解压力，调节情绪

学会通过多种方式缓解压力和调节情绪，如运动、冥想、深呼吸、听音乐、旅游等。运动是缓解压力的“良药”，每周可以进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以选择瑜伽、太极拳等舒缓身心的运动方式。冥想和深呼吸能够帮助放松身心，减轻焦虑情绪，每天可以抽出 10 - 15 分钟进行冥想或深呼吸练习。当情绪不佳时，听一听喜欢的音乐或出去旅游散散心，都有助于改善心情，让胃不再跟着“闹情绪”。

（三）规律作息

保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间。养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。晚上尽量在 11 点前入睡，因为 11 点至凌晨 1 点是肝脏排毒的时间，肝脏排毒功能正常对于胃肠道的健康也非常重要。如果有午睡习惯的话，午睡时间不宜过长，一般 30 分钟至 1 小时即可，以免影响夜间睡眠。

（四）合理用药    

在使用药物时，一定要遵循医生的建议，不要自行滥用药物。如果需要长期服用某些可能对胃有刺激的药物，如非甾体类抗炎药，可以同时服用一些胃黏膜保护剂，以减轻药物对胃的损伤。并且在用药过程中，要注意观察身体是否出现胃部不适等不良反应，如有异常及时就医。

年轻人，胃部健康关乎生活质量和未来幸福。不要让不良的生活习惯和巨大的压力毁了你的胃，从现在开始，养成良好的饮食、作息习惯，学会调节情绪，合理用药，让你的胃重新恢复活力，与你一同畅享青春的美好时光！记住，呵护胃部健康，就是为自己的未来投资。