对于高尿酸和痛风人群来说，“喝”的学问不亚于“吃”。正确的饮品选择不仅可以帮助降低血尿酸水平，还能促进尿酸的排出，进而减少痛风发作的风险。那么，究竟哪些饮品是适合的呢？哪些又是需要避免的呢？今天我们就来一一揭晓。
只说重点
① 痛风在中国的发病率已达到20%-30%
② 尿酸高的人也可能患上脂肪肝，即非酒精性脂肪肝。
③ 重要提示
可以喝的饮品
1. 白开水：生命的源泉
对于高尿酸痛风人群来说，白开水是最简单有效的饮品。充足的水分摄入有助于稀释血液中的尿酸浓度，促进尿酸通过肾脏排出体外，减少尿酸盐结晶的形成。建议每天至少饮用2000毫升的水，相当于大约10杯水的量。如果天气炎热或者运动量较大，还需要适量增加饮水量。
2. 牛奶：骨骼的营养加油站
牛奶是一种低嘌呤食物，富含钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼健康。对于尿酸偏高的人来说，每天饮用300-500毫升的牛奶是非常有益的。可以选择脱脂或低脂牛奶，以减少额外的热量摄入。同时，适量的酸奶也是一个不错的选择，它不仅提供了丰富的益生菌，还可以改善肠道健康。
3. 苏打水：碱性的力量
苏打水因其含有碳酸氢钠而具有一定的碱化尿液作用，理论上可以帮助提高尿液的pH值，促进尿酸的溶解和排出。但是，需要注意的是，应该选择无糖、无添加剂的天然苏打水，并且不宜过量饮用，以免摄入过多的钠离子导致血压升高或其他健康问题。
4. 豆浆：植物蛋白的佳选
豆浆是一种优质的植物蛋白来源，经过加工处理后的豆浆，其嘌呤含量已经大大降低。对于高尿酸人群而言，适量饮用豆浆是可以接受的，但注意处于痛风急性发作期最好不要喝，缓解期可适量喝。但是，最好选择无糖豆浆，因为市面上售卖的许多豆浆产品可能会加入糖分，不利于血糖控制。自制豆浆或是选择标签上标明“无糖”的产品是更好的选择。
5. 茶类：天然抗氧化剂
茶叶中含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，适量饮用茶水有助于清除体内自由基，保护心血管健康。对于高尿酸人群而言，建议选择淡茶水饮用，避免浓茶刺激胃黏膜。特别是发酵程度较高的红茶（如金骏眉、正山小种等），由于其嘌呤含量相对较低，更是理想的选择。
这些确实不能喝
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面向人群
1、关注自身健康，希望通过日常保健改善生活质量的人
2、对营养学、运动、中医养生等有浓厚兴趣的群体
3、慢性疾病患者及其家属
4、关心孩子健康的宝爸宝妈和孕妈
5、热衷于体育锻炼，希望通过正确的方式提升体能和健康水平的人
6、忙碌的上班族，需要了解如何在紧张的工作环境中保持健康的人
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