湿气最怕这碗 “祛湿汤”！常喝湿气哗哗排 + 2 个 “祛湿口” 按揉指南

《黄帝内经》：脾主运化，湿气重者多脾虚

临床统计：阴陵泉穴按揉 10 分钟，局部微循环提升 35%

实验研究：委中穴刮痧后淋巴代谢效率提高 40%（《中医外治杂志》2025）

1️⃣ 寒湿体质：温阳化湿

典型表现：✅ 舌苔白腻、怕冷腹泻✅ 易水肿、口淡不渴

黄金食谱：太子参茯苓陈皮排骨汤

材料：猪排骨 300g、太子参 30g、茯苓 15g、陈皮 1 瓣、生姜 3 片

功效：陈皮理气燥湿，茯苓利水渗湿，适合春季寒湿困脾

做法：所有材料炖煮 1.5 小时，每周 3 次

2️⃣ 湿热体质：清热利湿

典型表现：✅ 舌苔黄厚、大便黏腻✅ 口苦烦躁、头重如裹

黄金食谱：薏仁白扁豆鸡脚汤

材料：鸡爪 8 只、薏米 60g、白扁豆 100g

功效：薏米利水渗湿，白扁豆健脾化浊，适合湿热夹杂

做法：材料炖至鸡爪软烂，隔日饮用

3️⃣ 平和祛湿：四神汤基础方

万能组合：茯苓 + 淮山 + 莲子 + 芡实（比例 1:1:1:1）

升级吃法：四神栗子糖水

做法：材料煮 30 分钟加冰糖，适合全家饮用

1️⃣ 阴陵泉穴：健脾化湿第一穴

取穴：胫骨内侧髁后下方凹陷处（膝下三指）

操作指南：✅ 按揉法：拇指打圈按压 10 分钟 / 日，配伍足三里效果更佳✅ 刮痧法：45 度角向下刮拭 2 分钟，出痧即停（每周 1 次）

数据支持：连续按压 1 个月，大便成形率提升 60%

2️⃣ 委中穴：膀胱经排湿总闸

取穴：膝盖后方腘横纹中点

操作指南：✅ 拍打法：空掌拍打 5 分钟至皮肤潮红（早晚各 1 次）✅ 配伍增效：同步拍打极泉穴（腋窝）、曲池穴（肘窝）

注意：出痧后 24 小时内避免洗澡