代谢|甲状腺激素是怎么帮你的？_知识库

新陈代谢是指生物体内物质与能量转换的一系列化学反应过程。
它不仅涵盖了食物的消化吸收、废物的排泄，
还包括了细胞生长、分裂以及死亡等生命活动。

良好的新陈代谢能够确保身体处于一个高效运作的状态，
从而让人感到精力充沛。
在这一过程中，
甲状腺及其分泌的激素扮演着至关重要的角色。

甲状腺位于颈部前方，是人体内最大的内分泌腺之一。
它负责产生两种主要的激素——
三碘甲状腺原氨酸（T3）和四碘甲状腺原氨酸（也称作甲状腺素，T4），
这两种激素对于调节机体的新陈代谢速率至关重要。

只说重点

①世界卫生组织指出，全球约有20亿人口面临碘缺乏风险
②每晚睡眠不足7小时的人群其甲状腺刺激素(TSH)水平普遍偏低
③海洋植物如海带、紫菜等含有丰富的天然碘源；

1、

甲状腺的功能

T3 和 T4 的作用机制：T3 是更为活跃的形式，在细胞水平上直接参与基因表达调控，影响蛋白质合成及能量生产；
而T4则需要转化为T3才能发挥其生理功能。
通过这样的方式，它们共同促进糖类、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢，并对心率、体温等基础生理参数有着重要影响。

营养补充：碘元素不可忽视

李女士是一位忙碌的职场女性，在一次体检中发现自己有轻微的甲状腺肿大。经过医生询问后得知，她平时饮食中几乎不含海产品等含碘食物。在调整了日常膳食结构之后，她的症状得到了明显改善。
碘是合成甲状腺激素T3（三碘甲状腺原氨酸）和T4（四碘甲状腺原氨酸）的重要成分。根据《美国临床营养学杂志》的研究显示，适量摄入富含碘的食物如海带、紫菜等，可以显著提升血液中的甲状腺激素水平（Zimmermann, M.B., & Boelaert, K., 2015）。碘缺乏是全球范围内常见的营养问题之一，特别是在一些内陆地区，这直接影响到人们的甲状腺健康状况。
世界卫生组织指出，全球约有20亿人口面临碘缺乏风险（World Health Organization, 2020）。一项针对中国人群的研究发现，沿海地区的居民由于经常食用海鲜，其甲状腺疾病的发病率低于内陆地区（Liu, H., et al., 2017）。

PART.2

缓解压力的重要性

张先生是一名IT工程师，长期加班导致他经常感到身心俱疲。一段时间后，他发现自己不仅体重增加，还出现了易疲劳的症状。经过检查发现，这些都是由于持续高压生活造成的甲状腺机能减退所致。

长时间的压力会导致体内皮质醇水平升高，从而抑制甲状腺的功能。通过练习瑜伽、冥想等方式来放松心情，可以帮助降低皮质醇浓度，进而恢复正常的甲状腺机能。

《内分泌学杂志》发表的一项研究表明，在进行了为期8周的正念减压训练后，参与者的游离T4平均上升了15%。

PART.3

合理运动与充足睡眠

王小姐是一名大学生，为了准备考试连续熬夜复习，结果发现自己的精力越来越差。后来她开始注重规律作息，并坚持每天进行半小时左右的轻度锻炼，不久便感觉精神了许多。

统计数据：《睡眠医学评论》综述文章提到，每晚睡眠不足7小时的人群其甲状腺刺激素(TSH)水平普遍偏低，表明不良的睡眠习惯可能影响到甲状腺的正常工作。

实用建议

推荐富含碘的食物：
海洋植物如海带、紫菜等含有丰富的天然碘源；
此外，乳制品、鸡蛋以及加碘盐也是日常获取碘的好选择。

另外适当的体育活动不仅可以提高心肺功能，还能增强基础代谢率。

同时，保证每晚7至9小时的高质量睡眠对于维护良好的甲状腺功能同样重要。晚少于7小时的睡眠时间与较低的甲状腺刺激素(TSH)水平相关联（Knutson, K.L., & Van Cauter, E., 2008）。